Гимнастика и упражнения при грыже позвоночника

Гимнастика и лечебная физкультура – одни из важнейших составляющих комплексной терапии грыж позвоночника. Данные методики помогают уменьшить или снять болевые ощущения, тем самым снижая дозу применяемых лекарственных препаратов, ускоряют процесс выздоровления.

В данное время выделяют несколько видов физических нагрузок: упражнения при помощи специализированных тренажёров, лечебная физкультура и упражнения, растягивающие позвоночник, а также физически упражнения, способствующие увеличению сил мышц и связочного аппарата организма.

Упражнения, выполняемые при помощи тренажёров, ставятся на первое место среди гимнастических упражнений. В конструкции простых механических тренажёров имеется пассивная фаза движения, наилучшим тренажёром среди тренажёров, не имеющих электрического привода, является кроссовер, с помощью которого у вас появляется потрясающая возможность выполнить огромное количество разнообразных упражнений. при этом тренажёр не будет оказывать вам сильного сопротивления, а наоборот – помогать совершать необходимые движения. Весьма большой комплекс специализированных упражнений с тренажёрами описан С. М. Бубновским.

Занятия ЛФК помогут вам снять болевые ощущения и обеспечить наибольший доступ кислорода к поражённой области. Упражнения не требуют высокой интенсивности и больших усилий, но, тем не менее, не стоит делать упражнения «через силу», после каждого нового подхода рекомендуется сделать не слишком продолжительную паузу.

Следует рассмотреть на примере несколько упражнений:

  • Лечь на пол, руки вытянуть по швам. Затем медленно и плавно отрывайте ноги, а затем и бёдра от поверхности пола и попытайтесь достать кончиками пальцев до пола за головой, если у вас получилось, то останьтесь в таком положении пару секунд, а затем плавно вернитесь в первоначальное положение.
  • Прекрасным помощником станет с детства все знакомое упражнение «мостик».
  • Лягте на твёрдую ровную поверхность (прекрасно подойдёт пол) на живот, затем медленно поднимите верхнюю часть туловища и запрокиньте голову назад, продержитесь в таком положении несколько секунд, затем плавно опустите ноги и голову, расслабьтесь и отдохните несколько секунд, после чего повторите упражнение несколько раз.
Читайте также:  Паховая грыжа у мужчин и женщин

Несколько упражнений, помогающих растянуть позвоночник:

  • Несложное упражнение, с которого рекомендуется начинать комплекс мероприятий по растяжению позвоночника: лягте на спину, тело и ноги должны быть прямыми. Медленно начинайте тянуть носочки ног на себя и одновременно поднимайте голову, стараясь подбородком достать до грудной клетки, зафиксируйте это положение на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное.
  • Прекрасно помогает хождение на четвереньках, данное упражнение не заставит вас прилагать большие усилия, вам всего лишь необходимо встать на четвереньки и в таком положении с прямыми руками несколько раз обойти комнату.
  • Прекрасный лечебный эффект достигается с помощью плавания, наиболее часто рекомендуемым и щадящим является стиль кроль и просто на спине.

Несколько упражнений, которые помогут вам увеличить силу мышц и связочного аппарата:

  • Лечь на спину и согнуть в коленях ноги, а руки вытянуть вдоль туловища. Оторвать таз от пола, опираясь одновременно на стопы, плечи и лопатки, застыть в данном положении на несколько секунд, затем опуститься и расслабиться. Выполнить 3-5 раз.
  • Лечь на живот, кисти сложить одну на другую под подбородок. Попытаться, не отрывая от поверхности нижнюю часть туловища, приподнять голову, грудную клетку и руки, удерживаться в такой позе 6 секунд, после чего расслабиться. Выполнять упражнение не меньше 5 раз.
Ссылка на основную публикацию