Гимнастика и упражнения при грудном остеохондрозе

Основной задачей гимнастических упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является улучшение подвижности хрящей и костей в межпозвоночных дисках грудной клетки, к тому это позволит обеспечить более глубокое дыхание, не причиняющее болевых ощущений, развитие мышечной ткани плечевого пояса, которые в результате некоторой «скованности» и могут вызывать болевые синдромы.

Ниже приведена методика выполнения гимнастических упражнений для больных грудным остеохондрозом. Однако о целесообразности выполнения упражнения из приведенной методики необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача, поскольку интенсивность физической нагрузки на позвоночник носит сугубо индивидуальный характер.

Упражнение 1. Исходная позиция для выполнения упражнения: сидя на стуле. Стул выбирайте с прочной крепкой спинкой и без острых углов. Положите руки за голову и постарайтесь прогнуться назад так, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность. При прогибе назад должен выгибаться вся область грудной клетки позвоночника, особенно та, которая касается спинки стула. После этого наклонитесь вперед, коснитесь лбом коленей и захватите руками ноги. Повторите это упражнение 5 раз, соблюдая осторожность при прогибах и наклонах.

Упражнение 2. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на спине. Лягте на ровную твердую поверхность, под грудной отдел позвоночника подложите небольшой валик. Валик должен иметь достаточную жесткость, поэтому лучше намотать на кухонную скалку махровое полотенце, чтобы диаметр валика составлял примерно 10 сантиметров. Руки заложите за голову, и осторожно приподнимайте туловище так, чтобы валик мог скользить вдоль позвоночника. Прогиб делайте на вдох, возвращение в исходную позицию – на выдох. Повторяемость упражнения – 6 раз.

Упражнение 3. Исходная позиция для выполнения упражнения: сидя или лежа. Обвяжите махровым полотенцем грудную клетку. Обеими руками возьмитесь за свободные концы полотенца. Далее совершайте сжимания и разжимания грудной клетки полотенцем: во время выдоха постарайтесь максимально сильно стянуть ткань. Повторяйте упражнение 10 раз. Выполнение этого упражнения улучшает подвижность ребер грудной клетки и способствует развитию глубокого дыхания.

Читайте также:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Упражнение 4. Исходная позиция для выполнения упражнения: сидя или стоя на полу, ноги держите немного врозь. Выпрямите руки над головой сцепив их в замок. Наклонитесь максимально возможно влево и немного потяните левой рукой правую. При выполнение этого упражнения справой стороны грудной клетки вы должны ощутить скованность боковых мышц. Поменяйте положение рук. Наклонитесь максимально возможно вправо и потяните аналогичным способом левую руку. Повторяемость данного упражнения составит по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на животе. Помощник должен осторожно надавливать раскрытыми ладонями на ваши ребра с обеих сторон от позвоночника. Направление надавливаний: снизу вверх и в стороны от позвоночника. Продолжительность каждого надавливания около 5 секунд, интенсивность надавливаний – умеренная.

Упражнение 6. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на животе. Помощник должен переплести пальцы и основаниями ладоней надавить на ваш позвоночник с обоих боков от остистых отростков. Продолжительность надавливания не более 5 секунд. Затем помощник перемещает руки выше, к следующему позвонку и повторяет надавливания. Процедура не должна доставлять вам неприятных ощущений.

Упражнение 7. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на животе. Большими пальцами рук помощник должен массировать мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночного столба. Это позволит размягчить мышцы и придать им эластичность.

Ссылка на основную публикацию