Гимнастика и упражнения при плоскостопии

Как лечение, так и профилактика плоскостопия сводятся к разнообразным гимнастическим упражнениям и массажам. Данные мероприятия выполняются с целью укрепления» мышечного каркаса» свода стопы.

Полезными в отношении плоскостопия являются: плавание (благодаря тому, что во время плавания совершается гребок ногой и в частности стопой, за счёт чего происходит укрепление свода стопы), ходьба босиком по гальке, песку, по брёвнам (так же происходит естественное укрепление свода стопы).

В целом занятия физкультурой и спортом являются полезными для плоскостопия, однако есть и некоторые исключения как то тяжёлая атлетика и коньки, которые вызывают нежелательные повышенные нагрузки на стопы, что вызывает боли и отёки ног. Кроме того такие занятия способствуют растяжению и перерастяжению связочного аппарата стоп, что ещё больше усугубляет уже имеющийся дефект свода стопы.

Выделяют несколько основных видов упражнений для лечения и профилактики плоскостопия.

Первый из них — ходьба по неровным поверхностям. Данные упражнения выполняются босыми ногами, количество повторов может варьировать от восьми до двенадцати.

  1. Ходьба по песку, опираясь при этом на наружный край стопы, согнув; пальцы ног. Можно заменить данное упражнение хождением по ковру с высоким ворсом.
  2. Ходьба на наружном крае(ребре) стопы по скошенной поверхности (вверх, вниз и в стороны);
  3. Ходьба по оцилиндрованному бревну боком (опираясь на бревно центральной частью стопы, при этом пятки и носки провисают и не опираются);

Второй вид упражнений для лечения плоскостопия — гимнастика. Гимнастика является наиболее полезным и действенным способом избавления от плоскостопия, причём выполнять её необходимо по два – три раза, каждый день.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять сидя при этом на стуле:

  1. Выпрямите ноги и медленно тяните носки на себя и от себя.
  2. Исходное положение такое же – выполняйте круговые движения стопами наружу и внутрь.
  3. Поставьте ноги носками на пол, выполняйте сведение и разведение пяток, при этом, не отрывая носков от земли.
  4. Выполните поочерёдные сгибания и разгибания пальцев ног.
  5. Теперь проведите пальцами левой ноги по передней поверхности правой голени. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  6. Проведите внутренним краем и подошвой левой стопы по передней поверхности правой голени. Повторить упражнение, выполняя упражнение другой ногой.
  7. Соедините подошвы стоп выпрямленных ног, то есть, не сгибая при этом колени.
  8. Поставьте ноги на пол выполняйте поочерёдные отрывания от пола пяток, затем носков.
  9. Так же полезным является упражнение, когда необходимо катать по полу ступнёй округлый предмет (можно использовать как мяч, так и что-то наподобие скалки). Катать данные предметы необходимо по длине стопы, при этом, не опираясь на ногу всем весом.
Читайте также:  Плоскостопие у детей

Полезно так же выполнять упражнения по подниманию с пола пальцами ног различных предметов, будь то ручка, карандаш или кусок ткани.

Расскажем так же о некоторых упражнениях, которые выполняются стоя:

  1. Стоя на ногах, поднимайтесь на носочки.
  2. Из положения, стоя на носочках, переместите вес на ребро стопы и снова вернитесь на носочки.
  3. Статические упражнения – стоя на наружной поверхности стоп продолжительностью 30-40 секунд.

Выполните приседания, не отрывая при этом пятки от земли.

Так же существует множество упражнений и при ходьбе. Специфика данных упражнений связана с перемещением веса с носков, на наружную часть стопы и на пятки.

Эти и другие упражнения при правильном и систематическом выполнении помогут вам избавиться от плоскостопия. Не стоит так же забывать и об удивительной пользе массажа ног (в частности ступней и голеней). Массаж так же способствует укреплению свода стопы.

Ссылка на основную публикацию