Упражнения и гимнастика при сколиозе

Сколиоз относится к заболеваниям, основным средством лечения которых является комплекс гимнастических упражнений, а так же физиотерапия и массаж. Спецификой данных гимнастических упражнений является целенаправленное воздействие на мышцы спины. Это связано с необходимостью укрепления естественного каркаса спины.

Рассмотрим основные упражнения, применяемые с целью лечения сколиоза.

Упражнение первое.

Займите исходное положение: лягте на живот, выпрямите руки и ноги параллельно друг другу. Согните левую руку, а левую ногу и правую руку приподнимите над поверхностью и удерживайте несколько секунд. Повторите данное упражнение, сменив руки и ноги.

После продолжительного выполнения данного упражнения (на протяжении не менее двух недель) можно выполнять его с дополнительным отягощением. В качестве альтернативы можно использовать гантели или любой предмет подходящего размера и веса. Кстати при развитии тренированности вес отягощения можно постепенно увеличивать.

Второе упражнение.

Примите исходное положение как в упражнении номер один. Выполняйте одновременные поднятия обеих рук и ног над полом и удерживайте на протяжении нескольких секунд. Так же как и в первом случае, при развитии тренированности используйте дополнительные отягощения.

Упражнение третье.

Встаньте на четвереньки, руки выпрямите, и поставьте параллельно друг другу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом.

Выполняйте одновременные вытягивания вперёд правой руки и левой ноги так, что бы они были параллельны полу. Задержитесь в таком положении на некоторое время (несколько секунд). Повторите данное упражнение, сменив при этом руку и ногу.

Четвёртое упражнение служит для укрепления поясничных мышц. Выполняется оно с помощью специального тренажёра. Однако можно выполнять данное упражнение и на скамье или брусьях. Суть упражнения заключается в выполнении сгибания и разгибания прямой спины в поясничном отделе.

Читайте также:  Лечение сколиоза позвоночника 1, 2, 3, 4 степени

Подтягивания на перекладине является одним из лучших упражнений по укреплению мышц спины. Причём данное упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин (что несколько не совпадает с их мнением). Женщины могут выполнять данное упражнение при посторонней помощи, так как без тренировки выполнять данное упражнение будет нелегко. Для мужчин, стоит отметить, что с целью укрепления мышц спины, подтягивания необходимо выполнять, медленно опускаясь и становясь на носки, на землю на несколько секунд, затем снова подтянуться к перекладине. Именно поэтому желательно использовать перекладину такого уровня, что бы встав на носки, вы могли ухватиться за перекладину. При отсутствии перекладины подходящей высоты воспользуйтесь платформой, что бы встав на неё и поднявшись на носки, вы доставали до перекладины. Не стоит опускаться вниз до конца, то есть до полного разгибания в локтях, так как это вызывает излишнее перерастяжение связок и является дополнительной нагрузкой на суставы. Необходимая ширина хвата руками перекладины – на уровне плеч. Выполняя подтягивания, в верхней точке амплитуды движения вы должны коснуться перекладины ключицей.

Возможно так же выполнение подтягиваний за голову. Этот вариант подтягиваний так же прекрасно развивает мышцы спины и способствует укреплению её естественного каркаса.

Среди любых других физических упражнений будут полезны любые укрепляющие мышцы спины, за исключением тех, которые вызывают повышенное напряжение и нагрузку на спину (например – становая тяга с большим весом).

Подведя итоги, следует вернуться к тому, с чего мы начали – что сколиоз – одно из тех заболеваний, которое прекрасно поддаётся лечению с помощью упражнений.

Ссылка на основную публикацию